Nos hemos acostumbrado a que casi no nos dé el sol, a pasar encerrados la mayor parte del tiempo.
Nuestros trabajos son habitualmente cada vez más digitalizados y nos fuerzan a estar mirando una pantalla y al sedentarismo.
Esto nos ha llevado a que tengamos que planificar sesiones de entrenamientos para romper con ese sedentarismo.
Si estás leyendo, esto probablemente ya sepas que el entrenamiento de fuerza es esencial para preservar nuestra salud.
Ahora bien, ¿Tiene sentido utilizar zapatillas que enclaustran nuestros pies y modifican nuestra postura natural para entrenar?
Piensa sobre ello.
Estudios biomecánicos han demostrado que usar zapatos amortiguados altera la mecánica natural del pie y la marcha, debilitando los músculos intrínsecos del pie y aumentando el riesgo de lesiones.
Al entrenar descalzo, activamos estos músculos, fortaleciéndolos y mejorando la estabilidad articular.
Este estudio demostró que entrenar descalzo mejora la fuerza y la activación muscular en los músculos del pie y el tobillo. Lo cual conduce a una mejor estabilidad articular y una menor incidencia de lesiones en atletas y personas físicamente activas.
Este estudio demostró que la realización de ejercicios de fuerza descalzo aumenta la activación de los músculos del pie y el tobillo en comparación con el uso de calzado deportivo convencional, lo que resulta en una mayor eficiencia del movimiento y una mejoría en la técnica de ejercicio.
En esta investigación hallaron que el entrenamiento descalzo aumenta la activación muscular en los músculos estabilizadores del pie, la pierna y el core durante ejercicios de fuerza como sentadillas y estocadas. Este aumento en la activación muscular puede resultar en un mayor crecimiento muscular y desarrollo de la fuerza a largo plazo.
Este estudio se centró en cómo el barefoot training podía impactar en términos de agilidad y estabilidad sobre la rodilla y el tobillo, así como prevención de lesiones, en jugadores de Netball. Los resultados fueron muy positivos
En este estudio se comparan dos parámetros en barefoot training frente a zapatillas amortiguadas. Estos parámetros son la Tasa de Desarrollo de Fuerza (la rapidez con la que se genera fuerza muscular durante un determinado movimiento) y el desplazamiento del centro de presión mediolateral , lo cual indica cómo se distribuye el peso en el pie durante la realización del ejercicio. Estos son parámetros importantes para evaluar la eficacia y el rendimiento durante el levantamiento de peso.
El estudio se basa en un diseño transversal binacional con dos grandes cohortes de niños y adolescentes de Alemania y Sudáfrica. Se espera determinar los efectos a largo plazo de estar habitualmente descalzo en la mecánica del pie y el rendimiento motor al comparar dos grupos con diferentes hábitos de calzado.
Puedes hacer tu entrenamiento de fuerza habitual descalzo. Si no puedes entrenar descalzo es recomendable que uses zapatillas barefoot para que el resultado sea el mismo que estar descalzo.
Es muy importante que tengas en cuenta no levantar más peso del que estás acostumbrado cuando empieces a entrenar descalzo.
Esto es porque el tobillo ha de fortalecerse primero para poder estabilizarte, y, en caso de que no lo tengas fortalecido puedes lesionarte con más facilidad.
Por ello, sobre todo, presta atención.
Intenta que tu entrenamiento sea consciente.
Puedes realizar una especie de «entrenamiento de fuerza meditativo». Que no viene a ser otra cosa que concentrarte en cada movimiento que realizas. Estar presente en tu entrenamiento.
De esta forma, te garantizas realizar los movimientos con mucha más precisión y evitar más fácilmente las lesiones. Así tu entrenamiento será mucho más eficaz y productivo.
Cuando entrenes descalzo sentirás como el rango de movimiento en tus ejercicios es mayor, además de una mayor activación muscular que cuando entrenas con zapatillas convencionales.
De todas formas estos son algunos de los ejercicios con los que puedes empezar tu entrenamiento descalzo si va a ser tu primera vez:
Notarás la máxima activación muscular desde tus pies hasta los glúteos y además activarás todo el rango de movimiento posible en el ejercicio. No hay problema si incluyes peso, pero recuerda no excederte para poder trabajar el equilibrio adecuadamente. Una vez lleves un tiempo entrenando descalzo puedes aumentar progresivamente el peso.
Este ejercicio es sobre todo un ejercicio de precisión y estabilización. Esto lo convierte en el ejercicio ideal para incrementar la propiocepción y la estabilidad mientras entrenas todo el tren inferior. Mi recomendación es enfocarse en la estabilización antes de agregar peso. Probablemente es uno de mis ejercicios favoritos a la hora de empezar a entrenar descalz@
Este es otro de mis ejercicios favoritos porque estimula la propiocepción y la conciencia de la pisada mientras entrenamos fuerza. Si no conoces este ejercicio se trata de llevar peso en cada una de las manos o bien en una de ellas. Puedes usar mancuernas, kettlebells, garrafas... lo que quieras. Además la activación muscular es completa, ya que es un ejercicio de full body y completamente funcional.
Pasar al siguiente nivel de algunos ejercicios que hemos comentado como incorporar otros con bandas de resistencia puede ser muy interesante ya que aumenta la demanda neuromuscular y promueve un mayor reclutamiento de fibras musculares, lo que resulta en un desarrollo muscular más completo. Algunas opciones son la patada de glúteo o la zancada lateral
Tenemos una súper habilidad cuyo nombre es propiocepción, es invisible pero tiene miles de receptores… y si sabes suficiente sobre ella puedes mejorar tu mente, tu bienestar, tu salud, tu vida.
Para saber gratis rellena estos dos campos aquí abajo y accederás al ebook:
«Caminando hacia la Conexión: Calzado minimalista, propiocepción y su influencia en el cerebro»
Los músculos y grupos musculares que no se usan con calzado se activarán cuando hagas ejercicio sin zapatos u otros accesorios.
Estás ejercitando tu pie de manera más activa y completa.
Como resultado, tu pie puede moverse libremente y colocarse en cualquier lugar, obligando a todos los tejidos del pie a trabajar más.
Debido a que tus pies están en una posición natural, puedes mantener un mejor equilibrio, postura y forma durante la sesión de ejercicio.
Tu pie desnudo podrá sentir y percibir mejor la superficie subyacente.
Tu pie se siente inestable cuando llevas zapatos, lo que impide el crecimiento muscular.
Como resultado, tu cuerpo naturalmente te permitirá ejercer menos fuerza, reduciendo la efectividad de tu entrenamiento.
En cambio, entrenar descalzo desafía constantemente la estabilidad del pie y el tobillo, lo que promueve una mejor alineación y control del cuerpo durante los movimientos funcionales.
Esto puede ayudar a prevenir lesiones al mejorar la capacidad de respuesta del sistema musculoesquelético ante cambios en la superficie.
Al permitirte presionar contra el suelo con los pies descalzos, puedes aumentar significativamente la efectividad de tu entrenamiento.
Más crecimiento muscular y una mayor masa resultan de más fuerza y resistencia.
No hay nada suave que separe tus pies del suelo.
Mientras levantas pesas, las deportivas amortiguadas se aplastan, lo que puede desequilibrar todo el cuerpo.
En lugar de enterrarte en la suela de la zapatilla, puedes presionar contra la superficie dura para maximizar el impacto y obtener la máxima retención y crecimiento muscular potencial.
Al no usar calzado, no hay nada que restrinja cómo pueden moverse tus pies y dedos de los pies, se puede mejorar la flexibilidad.
Por eso cuando realizamos ejercicios sin zapatillas se fomenta una mejor técnica de movimiento, ya que se requiere una mayor activación de los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y la alineación adecuada del cuerpo.
Esto puede llevar a una mejora en la eficiencia del movimiento y la prevención de lesiones a largo plazo.
La mejora en la estabilidad y la activación muscular intrínseca del pie y el tobillo al entrenar descalzo puede reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas, como esguinces de tobillo y lesiones de rodilla, al promover una mejor distribución de la carga y una respuesta más rápida a los cambios en la superficie.
Puedes magullarte con algún objeto que esté en el suelo o con irregularidades de la superficie La parte positiva es que este contra te hace prestar más atención al entrenamiento y al entorno y, por lo tanto, ser más consciente.
Se te puede caer algún peso encima del pie lo cual puede dañarte más que con zapatillas. Aunque el daño sería probablemente bestia igualmente aunque llevaras zapatillas.
Si entrenas en un lugar compartido como puede ser un gimnasio o un box de Crossfit te arriesgas a contraer una infección por hongos. Este contra no es algo que puedas controlar como sucede con los contras anteriores.
Si no quieres o no puedes entrenar descalzo pero si que quieres disfrutar de todos los beneficios que impactan en tu salud, entonces puedes utilizar zapatillas 100% barefoot.
Esto implica que vas a poder disfrutar de todos los beneficios del barefoot training, pero evitando por ejemplo la infecciones por hongos.
También es una forma de no llamar la atención si entrenas en espacios compartidos como box de crossfit o gimnasios.
El calzado minimalista más vendido y con mejores reseñas
¿Eres de carretera y manta? Pues esta selección es para ti
Zapatillas minimalistas para entrenar y... a darle duro
Tu calzado barefoot para la montaña, porque ya se sabe que la cabra tira al monte
Calzado minimalista casual para cada día, como la vida misma
Pies fresquitos y comodidad nivel como si no llevaras nada
Pies calientes secos y felices
Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.
Puedes revisar nuestra política de privacidad en la página de Política de Privacidad
Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.
Estas cookies son:
Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.
Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.
Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web y ofrecerte un mejor servicio:)
¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!
