TRANSICIÓN HACIA EL CALZADO MINIMALISTA

En este artículo aprenderás

Cómo hacer la transición hacia el calzado minimalista

Mejores zapatillas para hacer la transición

Cómo hacer la transición hacia el calzado minimalista

Paciencia es lo principal que vas a necesitar, tómatelo con calma, haz un acercamiento progresivo. Al principio notarás bastante el cambio así que tendrá que ser gradual, hacerlo poco a poco, sin prisa. Inicialmente, puedes usar tu calzado minimalista 30 minutos al día e ir aumentando paulatinamente el tiempo que los usas otros 30 minutos adicionales, según vayas adaptándote al cambio.

Es recomendable estirar un poquito los músculos del pie antes y después de utilizar tu calzado barefoot. Recuerda que el uso durante años de calzado convencional con bastante drop reduce el tendón de Aquiles. Una vez implementes el calzado minimalista en tu vida diaria irás recuperando la fuerza de los músculos de tus pies y el tendón de Aquiles también recobrará su longitud natural, pero este proceso requiere de tiempo y paciencia.

Por este motivo puede es aconsejable utilizar calzado de transición hacia el minimalismo en vez de empezar con zapatillas puramente barefoot. Adicionalmente, seguro que tus pies te agradecen aplicarles geles de frío o calor para ayudarles a recuperarse.

Dado que el calzado convencional nos obliga a convertirnos en taloneadores natos, puede ser favorable para evitar, o al menos, reducir el dolor durante tu transición, utilizar soportes para los talones. Sirven tanto para correr como para caminar.

Otra gran ayuda son los separadores de dedos.

El calzado convencional deforma la anatomía natural del pie, ya que es el pie el que se adapta a ese tipo de calzado y no al revés, como debería ser.

Los separadores de dedos fortalecen los tendones y músculos de tus pies. Reducen la sobre pronación y habilitan la redistribución natural de tu peso.

Realizar ejercicios de estiramientos con los pies tales como rodar una pelota pequeña sobre la planta de tu pie o recoger un bolígrafo con los dedos de los pies.

Obviamente, caminar descalzo siempre que puedas también te ayudará en tu transición.

Si vas a utilizar tus zapatillas minimalistas para correr, lo más importante es prestar atención a tu técnica de carrera.

¿Cómo? Te lo explico:

Practica aterrizar en la parte media del pie, en vez de talonear.
No des zancadas muy grandes. Sería perfecto si puedes utilizar un metrónomo, podrías intentar alcanzar las 180 zancadas por minuto, ya que es muy difícil talonear a ese ritmo.
Intenta que el aterrizaje de tus pies sea suave, relajado y tranquilo.
Aplica la regla del 10%. No incrementes la distancia más de un 10% cada semana, hasta que hayas optimizado tu técnica de carrera. No te preocupes, lo notarás.
Lo más importante, si notas dolor para y continúa otro día.

Gracias por haber llegado hasta aquí, ahora solamente queda zambullirse en la práctica, si sigues estos consejos dentro de unas semanas sentirás como te es devuelta la fortaleza natural de tus pies y te resultará muy cómodo caminar descalzo. Lo único de lo que tendrás ganas entonces es de deshacerte del calzado convencional que solías usar. Ya nunca más tus pies se sentirán encerrados en unas zapatillas a las que son ellos los que se tienen que ajustar. Estarás mejorando la salud tanto de tus pies como de todo tu cuerpo, disfrutando de los innumerables beneficios de caminar descalzo.

Mejores zapatillas para hacer la transición

La propiocepción puede ayudarte con tu transición hacia el calzado minimalista, a fortalecer tu salud y… ¡A sentirte mejor!

Te lo cuento en este e-book:

«Caminando hacia la Conexión: Calzado minimalista, propiocepción y su influencia en el cerebro»

TRANSICIÓN HACIA EL CALZADO MINIMALISTA

Cómo hacer la transición hacia el calzado minimalista

Mejores zapatillas para hacer la transición

Cómo hacer la transición hacia el calzado minimalista

Mejores zapatillas para hacer la transición

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