Al igual que con cualquier otro músculo del cuerpo, nuestros músculos del pie pueden fortalecerse mediante su carga.
La movilidad en las articulaciones permite que tu juanete vuelva a su alineación, mientras que la fuerza en las articulaciones ayuda a aumentar la estabilidad necesaria para que permanezcan en alineación.
Lo interesante de los ejercicios para los pies es que muchos de ellos tanto movilizan como fortalecen.
Aquí tienes algunos de nuestros favoritos:
– Yoga de los dedos: mantén el talón en su sitio y aísla el movimiento de tu dedo gordo y los dedos exteriores levantándolos individualmente.
– Agarres de dedos: coloca una pelota pequeña o una toalla debajo de la zona de la base de tu pie y tira de ella hacia ti y luego alejándola de ti utilizando solo los dedos (con el talón en su sitio).
– Aprieta de dedos: coloca una pelota debajo de tu dedo gordo y aprieta hacia abajo durante 15 segundos. Luego, levanta el dedo gordo lejos de la pelota y mantén durante 15 segundos. Puedes hacer el mismo ejercicio con la pelota debajo de tus dedos exteriores.
En general, querrás hacer cada ejercicio durante 2-3 minutos en cada lado o hasta que sientas fatiga o calambres. Es muy probable que al principio esto te resulte desafiante e incluso frustrante. Está bien si tus movimientos son pequeños al principio.
¡Sigue practicando y observa tu progreso!
También puedes mejorar la salud de tus pies fortaleciendo tus tobillos, pantorrillas y espinillas.
Esto significa que estar más activo físicamente de casi cualquier manera también ayudará a tus pies.