¿Alguna vez te has parado a pensar las horas que pasas sentad@?
Yo, en torno a 10 horas de lunes a viernes, eso son 200 horas al mes.
Y, al cabo de un año, son 2400 horas.
Nuestra vida laboral promedio en España es de 36 años ahora mismo.
Eso significa que vamos a pasar 86.400 horas sentados a lo largo de nuestra vida.
Solo contando con las horas de trabajo.
Así que si no trabajas sentad@ enhorabuena. Pero si no te queda de otra creo que tu salud te va a agradecer que sigas leyendo.
Y es que, es probable, que estés pensando que eres una persona concienciada y que por eso tienes una silla ergonómica que palia un poco los efectos severos del sedentarismo (aunque hagas mucho deporte estar sentado durante horas hace que tu vida sea sedentaria, es duro pero es verdad).
Y dirás:
Bueno vale, yo me levanto cada x tiempo.
Eso pensaba yo también, pero la realidad es que levantarme cada poco tiempo me resulta incompatible con el trabajo profundo o deep work.
Ya sabes cuando estás realmente concentrado en una tarea durante un largo periodo de tiempo.
Simplemente se te olvida que tu cuerpo está hecho para estar en movimiento y que deberías darle un poco de medicina natural.
Por eso cuando eché cuentas de la cantidad de tiempo que paso sentada me quedé preocupada pensando en cómo iba a influir en mi salud a largo plazo.
Sentí que no estaba jugando bien la famosa ley de Pareto (80/20), ya que si pasaba la mayor parte de mi tiempo sentada todos los demás hábitos saludables tal vez solo supondrían el 20%
Así que le estuve dando vueltas sobre cómo podría gestionar esto para que el 20% de mis acciones pudieran hacer el 80% de mis hábitos saludables (poner a la Ley de Pareto a mi favor).
Y, por eso, estás ahora leyendo estas líneas, porque di con la solución
Las standing desk, mesas elevables o mesas ajustables en altura. Como prefieras llamarlas.
Te preguntarás que por qué en una web sobre zapatillas minimalista te hablo sobre esto.
Pues verás, de nada sirve hacer muchas cosas bien pero hacer una mal y que esa que haces mal sea sumamente decisiva sobre tu salud.
Ya sabes, la Ley de Pareto.
Porque todas esas que haces bien pueden verse eclipsadas por la que haces mal y puede suponer que todo el esfuerzo que pones en las otras no te sirva de mucho en el largo plazo.
Así que, después de investigar largo y tendido para adquirir mi mesa elevable, te lo traigo a ti todo condensadito para que no tengas que invertir el tiempo que invertí yo.
Como te he comentado, llegué a la conclusión de que una mesa ajustable en altura es la inversión perfecta para tu salud si pasas mucho tiempo sentado.
Permite alternar entre estar sentado y de pie mientras trabajas, lo que ayuda a reducir la fatiga y mejorar la postura, además de facilitar el movimiento.
También conocida como mesa regulable, elevadora o de altura variable, este tipo de escritorio ergonómico como te podrás imaginar nos hace ser más productivos y simplemente estar bien.
Te voy a hablar sobre todas las opciones disponibles y consejos para elegir la mesa adecuada.
Además, también te voy facilitar información sobre las ventajas del uso de una mesa sit-stand y cómo ajustarla correctamente.
Porque no hace falta que te diga que mantener una postura saludable en la mesa de trabajo es clave para cuidar de nuestro cuerpo y de nuestra salud a largo plazo.
Pero a continuación vemos más en profundidad cuáles son estos beneficios
Como te contaba el uso de una mesa elevadora puede suponer un impacto decisivo en tu salud.
Vamos a ver algunos beneficios clave:
Al poder ajustar la altura de la mesa, podemos encontrar una posición ergonómica que favorezca una buena alineación de nuestra columna vertebral evitando tensiones y dolores musculares.
Cambiar entre estar sentado y de pie durante la jornada laboral estimula la actividad física y ayuda a combatir los efectos negativos del sedentarismo, como el aumento de peso y los problemas cardiovasculares.
Al estar más cómodos y activos, nuestra capacidad de concentración y rendimiento pueden mejorar, lo que se traduce en una mayor eficiencia en nuestras tareas diarias.
Al ponernos de pie, favorecemos el flujo sanguíneo en nuestro cuerpo, lo cual puede ayudar a prevenir condiciones como la trombosis venosa profunda y la retención de líquidos.
Estar de pie en lugar de sentado activa más grupos musculares y aumenta nuestro gasto energético, lo que puede contribuir a mantener un peso saludable.
Como puedes ver, una mesa standing desk no tiene porque sacrificar la comodidad, pero sí que promueve hábitos saludables y mejora nuestra calidad de vida en el día a día y en el largo plazo.
Existen diversas opciones de mesas ajustables en altura que ofrecen versatilidad y comodidad en el entorno de trabajo. Estas mesas regulables permiten adaptarse a las necesidades y preferencias de cada persona, gracias a la posibilidad de cambiar la altura según se desee.
1. Mesa regulable manual: Esta opción es económica y fácil de utilizar. Permite ajustar la altura a través de una manivela o perilla, ofreciendo una amplia gama de alturas disponibles.
2. Mesa eléctrica ajustable: Esta mesa cuenta con un sistema motorizado que facilita el ajuste de altura. Mediante un botón o panel de control, se puede elevar o descender la mesa de forma rápida y sencilla, adaptándose a las preferencias de cada usuario.
3. Escritorio de pie convertido: Para aquellos que desean convertir su escritorio convencional en uno ajustable, existen adaptadores de altura. Estos dispositivos se colocan sobre la mesa existente y permiten regular la altura, ofreciendo una alternativa más económica.
4. Mesa sit-stand: Esta mesa ofrece la posibilidad de alternar entre estar sentado y de pie durante la jornada laboral. Está diseñada para brindar ergonomía y promover un estilo de vida más activo, mejorando la postura y reduciendo el sedentarismo.
5. Mesa con sistema de memoria: Algunas mesas ajustables en altura cuentan con un sistema de memoria que permite guardar diferentes configuraciones de altura. Esto facilita el cambio rápido entre posiciones preferidas y optimiza la experiencia de uso.
Al elegir un escritorio de pie, es importante considerar el espacio disponible, el material de la mesa, la capacidad de carga y las funciones adicionales que pueda ofrecer. Cada opción tiene sus ventajas y características únicas, por lo que es recomendable evaluar las necesidades individuales antes de tomar una decisión.
En el momento de elegir un escritorio regulable en altura, es importante considerar ciertos aspectos que asegurarán una elección acertada y adaptada a tus necesidades. Estos consejos te ayudarán a tomar la mejor decisión:
Tener en cuenta estos consejos te ayudará a seleccionar el escritorio regulable en altura adecuado para mejorar tu postura, aumentar tu productividad y cuidar de tu salud mientras trabajas.
Al elegir una mesa elevable, es importante tener en cuenta varios aspectos para asegurarse de que cumple con nuestras necesidades y preferencias. A continuación, se presentan los aspectos clave a considerar:
Es fundamental medir el espacio disponible y determinar el tamaño adecuado de la mesa. Además, es necesario considerar si se necesita espacio adicional para almacenamiento o accesorios.
Se debe prestar atención al mecanismo utilizado para ajustar la altura de la mesa. Algunas mesas utilizan sistemas manuales de manivela, mientras que otras son eléctricas. Es importante elegir un mecanismo de ajuste suave y fácil de usar.
Es necesario verificar el rango de altura ajustable de la mesa. Debe ofrecer suficiente flexibilidad para trabajar tanto sentado como de pie, permitiendo ajustes precisos a diferentes alturas.
La mesa debe ser estable y resistente para soportar el peso de los equipos y objetos colocados sobre ella. Comprobar la calidad de los materiales y la capacidad de carga recomendada.
Algunas mesas elevables ofrecen características adicionales, como bandejas de teclado deslizables, compartimentos de almacenamiento o conectividad electrónica. Evaluar si estas funcionalidades son necesarias.
Considerar el diseño y estilo de la mesa para que se ajuste estéticamente al entorno de trabajo. Hay una amplia variedad de opciones que se adaptan a diversos gustos y estilos de decoración.
Estos aspectos sirven de hoja de ruta al comprar una mesa elevable y te permitirán tomar una decisión informada y encontrar la opción más adecuada para tus necesidades.
Te recomiendo investigar y comparar diferentes modelos antes de realizar la compra final.
Este es el modelo por el que yo me decanté.
¿Razones?
Así que puedes dejar tus alturas preferidas guardadas y no tener que volver a tomarte el tiempo cada vez que quieras cambiar.
Llámame paranoica pero a mi me parece que no está de más.
Ah, importante.
Desde luego que esto fue uno de los factores que me hizo sentir muy cómoda a la hora de decidirme.
Para mi la seguridad es muy importante y sentía que estaba comprando con garantías.
Aparte de eso se le sumaba que me parecía muy pro en los siguientes sentidos:
Vamos como si tienes un mastín y le gusta dormir encima.
De nuevo, ¿necesito tanto? Pues no, pero oye mejor que sobre que no que falte.
Un detalle que parece muy tonto pero a mi me gusta, y sobre todo si tienes hijos puede marcar la diferencia.
Puedes elegir que las esquinas de la mesa sean redondeadas.
A lo mejor me quedé un poco traumatizada pero para mi que se pueda elegir es muy muy pro.
Aparte, si eres una persona a la que le gusta saber de donde vienen las cosas que compra y garantizar que los procesos son respetuosos.
La marca te garantiza que ha sido fabricada de manera sostenible ya que cuenta con los certificados FSC y PEFC
Otra cosa importante en la línea de la prevención y la tranquilidad es que es antiabrasión y antimanchas.
Así que si eres una persona un poco descuidada o simplemente que prefiere estar tranquila y no complicarse la vida es un punto a favor.
Como ya he comentado la mesa sit-stand, también conocida como mesa de altura regulable, es una excelente opción para mejorar la ergonomía en el lugar de trabajo.
Sus ventajas son múltiples y benefician tanto la salud como la productividad. A continuación, te comparto algunas recomendaciones de uso:
Realiza transiciones suaves entre las posiciones sentada y de pie para evitar posibles lesiones. No hagas cambios bruscos.
Ajusta la altura de la mesa de acuerdo a tus propias medidas y preferencias. Es importante que tus brazos estén en ángulo recto al trabajar en el escritorio.
Alterna tu posición cada cierto tiempo. Se recomienda cambiar de posición cada 30 minutos aproximadamente.
Para aprovechar al máximo los beneficios de una mesa de trabajo de altura regulable, es importante saber cómo ajustarla correctamente. Tranquil@ es muy sencillo:
Antes de comenzar, familiarízate con los mecanismos de ajuste de tu mesa. Algunas mesas cuentan con un sistema de manivela manual, mientras que otras son eléctricas y se controlan mediante un panel de botones.
Encuentra la altura que mejor se adapte a tus necesidades. Recuerda que la altura óptima es aquella que te permite mantener una postura ergonómica y cómoda, con los codos formando un ángulo de 90 grados y los ojos alineados con la parte superior de la pantalla. Experimenta con diferentes alturas hasta encontrar la más adecuada para ti.
Realiza los ajustes de forma gradual y pausada. Evita cambios bruscos que puedan afectar tu comodidad o causar lesiones. Si tienes una mesa eléctrica, utiliza los botones para subir o bajar la altura de manera suave y continua.
Una vez que hayas ajustado la altura, asegúrate de mantener una buena postura mientras trabajas. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés si es necesario.
¡Listo! Ahora estás preparado para disfrutar de los beneficios de una mesa de trabajo de altura regulable y cuidar tu salud mientras trabajas.
Es ideal para aquellas personas que buscan versatilidad en su espacio de trabajo.
Este tipo de mesa cuenta con un sistema eléctrico que permite regular su altura de forma cómoda y sencilla.
La mesa se controla mediante un panel, generalmente situado en un lateral, que proporciona diferentes botones o controles para subir o bajar la altura de la mesa.
Al pulsar estos botones, un mecanismo interno se activa, permitiendo el ajuste de la altura de la superficie de trabajo.
El sistema eléctrico de la mesa de trabajo ajustable suele estar equipado con un motor silencioso y potente que realiza los movimientos de elevación y descenso sin esfuerzo aparente.
Además, muchos modelos incluyen la posibilidad de programar distintas alturas predefinidas, lo que facilita la adaptación a diferentes usuarios y preferencias.
Estas mesas suelen contar también con sistemas de seguridad, como bloqueo automático, que evitan movimientos accidentales o descontrolados durante su uso.
El mantenimiento adecuado de las mesas elevables es fundamental para garantizar su durabilidad y buen funcionamiento a lo largo del tiempo.
Estas son las pautas que yo sigo para cuidar mi mesa ajustable en altura:
Limpio la superficie de la mesa con un paño suave y húmedo para eliminar el polvo y los posibles derrames.
Evito utilizar productos químicos agresivos que puedan dañar el acabado.
Me aseguro de no colocar objetos pesados o demasiado voluminosos sobre la mesa, ya que esto puede afectar su estabilidad y funcionamiento. Es importante cuidar el peso máximo recomendado por el fabricante.
Regularmente, compruebo que los mecanismos de ajuste de altura estén funcionando correctamente. No me ha pasado, pero si detectara alguna anomalía, contactaría con el servicio técnico para su reparación, con esto te quiero decir que te acuerdes de guardar la garantía.
De vez en cuando reviso todos los elementos de la mesa, como los tornillos, las ruedas y los sistemas de seguridad. Es simplemente para asegurarme de que estén en buen estado y ajustados correctamente.
Siguiendo estos consejos, podrás mantener tu mesa elevable en óptimas condiciones, prolongando su vida útil y disfrutando de sus beneficios para la salud y la ergonomía en el trabajo.
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