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¿Qué me vas a contar?
Correr es una de las actividades más populares del mundo.
Sin embargo, muchos corredores se enfrentan a un desafío inesperado: el malestar gastrointestinal (GI).
Desde náuseas y calambres hasta episodios más extremos, estas molestias pueden convertir cualquier sesión de running en una experiencia poco agradable.
Pero, ¿Podría la solución estar en tus pies (literalmente)?
Un estudio reciente sugiere que correr descalzo o con calzado barefoot podría ser la clave para reducir estos síntomas, al menos en hombres.
Si te has quedado con cara de póker sigue leyendo que te cuento cómo y por qué.
El Problema del Malestar Digestivo en Corredores
No sé si lo sabes pero hace poco me enteré de que algunos expertos, como Anna Grifols, especialista en patología gastrointestinal deportiva, señala que hasta un 80% de los corredores en pruebas de larga distancia sufren este tipo de patologías relacionadas con el malestar intestinal.
Mi cara fue de ¿eh? ¿Qué tiene que ver correr con el intestino?
Espera, espera, que los que más corren son los más afectados. Se ha documentado que la incidencia de síntomas gastrointestinales en maratones puede alcanzar el 52%, mientras que en carreras de 25 km es del 25%
Así que si te va lo de correr cual gacela o conoces a alguien con aspiración a Masái esto te interesa.
Y esto ¿Por qué? Bueno estarás de acuerdo conmigo en que no hace falta ser un bata blanca para saber que el ser humano y su cuerpo es una compleja obra de arte y que esto puede ser multifactorial.
Pero, un estudio de 2024 señala que entre los culpables, el impacto repetitivo del “foot striking” (el momento en que el pie golpea el suelo) parece jugar un papel decisivo.
Este impacto, especialmente cuando se aterriza con el talón, podría contribuir a estos síntomas indeseados.
¿Y si cambiamos nuestra forma de pisar?
¿Cómo corre tu pie descalzo o de forma natural?
El barefoot running, o correr descalzo, o correr de manera natural, o como a ti te guste decirlo, fomenta una pisada natural de antepié o mediopié, en lugar de la tradicional pisada de talón que suele darse al correr con zapatillas amortiguadas. (Si este tema te interesa mira aquí)
Este cambio reduce las fuerzas de impacto en el suelo, y ahora parece que también podría beneficiar al sistema digestivo.
Es como si tus pies dijeran: “Dejemos de golpear tan fuerte y cuidemos de todo el sistema”
Tenemos una súper habilidad cuyo nombre es propiocepción, es invisible pero tiene miles de receptores… y si sabes suficiente sobre ella puedes mejorar tu mente, tu bienestar, tu salud, tu vida.
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Lo Que Dice la Ciencia
Un estudio reciente encuestó a 157 corredores habituales (tanto descalzos como calzados) sobre sus experiencias con malestar digestivo durante el running.
Los resultados fueron reveladores:
- Los corredores descalzos reportaron menos síntomas de malestar gastrointestinal en comparación con aquellos que corrían calzados.
- La diferencia fue particularmente significativa en hombres, quienes experimentaron una reducción considerable de estos síntomas.
- En las mujeres, no se encontraron diferencias significativas.
¿Qué Significa Esto?
Aunque los resultados son prometedores, también dejan preguntas abiertas.
La relación entre el barefoot running y el sistema digestivo aún necesita más investigación.
Pero, si eres hombre y experimentas problemas digestivos al correr, quizá valga la pena probar un enfoque descalzo o con calzado respetuoso.
Ventajas del Calzado Barefoot
Si no estás listo para correr descalzo por completo, el calzado barefoot (o calzado respetuoso) es una excelente opción intermedia. Este tipo de calzado:
- Favorece una pisada natural.
- Reduce las fuerzas de impacto.
- Conecta mejor tus pies con el terreno, mejorando el equilibrio y la propriocepción.
Además, te permite cuidar de tus pies sin sacrificar la protección contra elementos externos. Pero, en cualquier caso, te recomiendo que mires aquí
Conclusión: ¡Tus Pies, Tus Reglas!
El barefoot running no solo es una tendencia, sino una forma de redescubrir la conexión natural con el terreno. Ahora, también podría ser una solución para quienes sufren de malestar digestivo mientras corren. Aunque faltan estudios que confirmen estos hallazgos, los resultados iniciales son prometedores.
¡Así que ya sabes! Si estás buscando mejorar tu experiencia como corredor y cuidar de tu sistema digestivo, quizá sea el momento de dar el salto (o la pisada) hacia el mundo del calzado barefoot. ¡Tus pies y tu estómago te lo agradecerán!
Pero recuerda, si nunca antes has usado calzado barefoot asegúrate de hacer bien la transición
Estudios científico:
Klein, D.J., McNally, A.M., Walsh, E.R. and Davitt, P.M., 2024.
Barefoot running is associated with reduced gastrointestinal distress symptoms in males.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 56(10S), p.590. doi: 10.1249/01.mss.0001057672.81494.04.
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