Te cuento lo que te cuento
Cuando hablamos de los superhéroes del cuerpo humano, solemos pensar en el corazón, el cerebro o los pulmones. Pero, ¿qué hay del dedo gordo del pie? Ese pequeño gigante que sostiene, equilibra e impulsa tu cuerpo cada día. Sí, el hallux —nombre técnico que suena mucho más sofisticado de lo que parece— es el verdadero MVP (“Most Valuable Player”) de tus pies.
Anatomía sencilla pero poderosa
El dedo gordo del pie está compuesto por dos falanges y se conecta al primer metatarsiano mediante la articulación metatarsofalángica.
Aunque suena a trabalenguas, esta articulación permite que el dedo gordo se mueva hacia arriba y hacia abajo, ayudándote a caminar, correr y bailar como si fueras Fred Astaire (o al menos intentarlo).
Además, éste trabaja codo a codo —o más bien, dedo a tendón— con músculos como el flexor largo del dedo gordo (flexor hallucis longus) y el extensor largo del dedo gordo (extensor hallucis longus). Juntos forman un equipo que garantiza que tus pies sean funcionales y elegantes.
¿Por qué es Tan Importante?
El dedo gordo no solo está ahí para lucir un esmalte bonito o para darle un golpe accidental contra la mesa.
Tiene funciones decisivas en la biomecánica del cuerpo.
Estas son las principales:
Propulsión al Caminar
Cuando das un paso, el dedo gordo soporta hasta un 40% de tu peso corporal en el despegue.
Es como el motor que impulsa un cohete, pero en versión podal.
Estabilidad y equilibrio
Sin el dedo gordo, mantenerte en pie sería como intentar equilibrarte en un monociclo mientras lees este artículo.
Ayuda a distribuir el peso y a estabilizar el arco del pie.
Biomecánica eficiente
Una alineación adecuada del dedo gordo mejora la marcha y reduce el riesgo de lesiones en otras partes del cuerpo, como las rodillas y la espalda. Es como ajustar una pieza clave de un reloj para que funcione a la perfección.
¿Y Qué Pasa si No Está en su Sitio?
Cuando el dedo gordo pierde su alineación, las consecuencias pueden ser desastrosas (al menos para tus pies):
- Juanetes: Esa protuberancia dolorosa que tan común es ver, desgraciadamente.
- Fascitis Plantar: Dolor en la planta del pie porque la fascia se está quejando de trabajar de más.
- Neuromas: Dolor y entumecimiento causados por nervios comprimidos.
La solución es sencilla: ejercicios y buena elección de calzado. ¡Tus pies te lo agradecerán!
Ejercicios para un Dedo Gordo en Forma
Aquí van algunos ejercicios fáciles para mantener tu dedo gordo saludable y en plena forma, recuerda descálzate antes de ponerte pies a la obra:
Flexión y Extensión: Mueve el dedo hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieras saludando.
Recoger Objetos: Coloca monedas o canicas en el suelo e intenta levantarlas con los dedos del pie. Es más divertido de lo que suena.
Estiramiento de la Fascia Plantar: Apoya la punta del pie contra la pared y empuja suavemente.
Resistencia con Banda Elástica: Envuelve una banda elástica alrededor del dedo y tira mientras ofreces resistencia.
Equilibrio en un Pie: Párate sobre un pie y mantén el equilibrio durante 30 segundos. Sí, cuenta los segundos; no hagas trampas.
Lo que Einstein dijo sobre el dedo gordo del pie
Hasta Einstein mencionó al dedo gordo del pie, diciendo que “el dedo gordo del pie siempre terminaba haciendo un agujero en sus calcetines”. Su solución: dejar de usarlos. No te estoy sugiriendo que sigas su ejemplo, a no ser que tu zapatilla no vaya a oler, pero es un recordatorio de que incluso los genios no subestiman la importancia de este pequeño gran héroe.
También te digo que seguro que con estos calcetines Einstein no hubiera tenido ese problema.
Referencias:
Walking, running and the evolution of short toes in humans
Rolian C, Lieberman DE, Hamill J, Scott JW, Werbel W. . Journal of Experimental Biology. 2009; 212:713-21.
Foot morphological difference between habitually shod and unshod runners
Shu Y, Mei Q, Fernandez J, Li Z, Feng N, Gu Y. PLoS ONE. 2015; 10:e0131385.
The role of the great toe in balance performance
Chou S, Cheng HK, Chen J, Ju Y, Wong MA Journal of Orthopaedic Research. 2009; 27:549-54.
A comparative biomechanical analysis of habitually unshod and shod runners based on foot morphological difference
Mei Q, Fernandez J, Fu W, Feng N, Gu Y. Human Movement Science. 2015; 42:38-53
"Técnica de Carrera y Zapatillas Minimalistas: Cómo correr de forma eficiente y saludable"
- Aprende los fundamentos para una técnica de carrera no lesiva.
- Cómo pueden ayudarte las zapatillas minimalistas a mejorar tu técnica
Tenemos una súper habilidad cuyo nombre es propiocepción, es invisible pero tiene miles de receptores… y si sabes suficiente sobre ella puedes mejorar tu mente, tu bienestar, tu salud, tu vida.
Para saber gratis rellena estos dos campos aquí abajo y accederás al ebook:
“Caminando hacia la Conexión: Calzado minimalista, propiocepción y su influencia en el cerebro”
Más vendido
El calzado minimalista más vendido y con mejores reseñas
asfalto
¿Eres de carretera y manta? Pues esta selección es para ti
Fitness
Zapatillas minimalistas para entrenar y... a darle duro
trail
Tu calzado barefoot para la montaña, porque ya se sabe que la cabra tira al monte
casual
Calzado minimalista casual para cada día, como la vida misma
Verano
Pies fresquitos y comodidad nivel como si no llevaras nada
Invierno
Pies calientes secos y felices
Es probable que también te interese:
CALZADO BAREFOOT QUÉ ES
Empecemos por el principio… ¿Qué es el calzado barefoot? ¿Por qué es respetuoso para tus pies? Aquí dentro encontrarás lo que algunas marcas de calzado no quieren que sepas… ¿Pastilla roja o azul?
BAREFOOT TRAINING
¿Qué es el Barefoot Training y cómo puede impactar a tu salud? ¿Qué ejercicios hacer? ¿Qué dice la ciencia sobre ello? Todas las respuestas están dentro.
ZAPATILLAS DE AGUA CÓMO ELEGIRLAS
Qué tienes que tener en cuenta a la hora de elegir las zapatillas de agua que mejor se adapten a ti
CAMINAR DESCALZO
¿Es bueno andar descalzo? ¿Cuáles son los beneficios de andar descalzo? o ¿caminar descalzo es malo? Descúbrelo tu mismo
LOS MEJORES ATLETAS DEL MUNDO
¿Alguna vez has estado apretado con mucha gente en un concierto? ¿Recuerdas la sensación? ¡No se lo hagas también a los dedos de tus pies!
LIBROS SOBRE MINIMALISMO PARA TUS PIES
Si la salud es una prioridad para ti, y si estás aquí apostaría que sí, échale un vistazo a estos libros de aquí dentro porque van a volarte la cabeza, pero también van a marcar un antes y un después en la forma en que vives la salud y la funcionalidad de tu cuerpo.
CALCETINES CON DEDOS
Alguna vez has estado apretado con mucha gente en un concierto? ¿Recuerdas la sensación? ¡No se lo hagas también a los dedos de tus pies!
SEPARADORES DE LOS DEDOS DE LOS PIES
Aprenderás cuál es el propósito de los correctores de los dedos de los pies, cuáles son sus beneficios y ¡por supuesto…te recomendamos los mejores!
DROP ZAPATILLAS
Aprenderás qué es el drop de una zapatilla y las diferencias entre las zapatillas convencionales y las minimalistas.
EARTHING
Qué es el earthing o grounding y cómo puedes aprovechar tú todos sus beneficios para tener una salud de hierro
TÉCNICA DE CARRERA
Correr es muy saludable pero si lo haces de forma natural. En caso contrario es muy lesivo y puede terminar destrozándote las articulaciones. Ahondamos en la técnica de carrera adecuada y qué ejercicios podemos practicar para fortalecer nuestros músculos.
PROPIOCEPCIÓN
aprenderás qué es la propiocepción, qué es la biomecánica, cómo están interrelacionadas y qué ejercicios propioceptivos puedes hacer para mejorarlas.