31 Jul Fascitis plantar tratamiento
Tratamiento para la fascitis plantar
(Estás en el lugar adecuado si estás cansado de buscar soluciones para la fascitis plantar)
Te cuento lo que te cuento
¿Qué es la Fascitis Plantar?
La fascitis plantar es una afección dolorosa que afecta a muchas personas en todo el mundo.
Se caracteriza por la inflamación de la fascia plantar, un tejido grueso y fibroso que recorre la parte inferior del pie y conecta el talón con los dedos.
Esta lesión es especialmente común entre los corredores y puede convertirse en una de las más temidas debido a su persistencia y el dolor que ocasiona.
Los síntomas pueden durar hasta dos años y el tiempo medio de recuperación es habitualmente de unos 5 meses.
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Causas habituales de la Fascitis Plantar
- Dedo gordo del pie desalineado, esto provoca inestabilidad y complica pisar de forma natural., también se disminuye el riego sanguíneo del pie, circulando menos sangre hacia la fascia plantar
- Músculos de la pierna débiles como los gemelos, los sóleos, los tibiales o los peroneos. De nuevo el calzado inadecuado suele provocar que estos músculos no trabajen correctamente y se debiliten
- Músculos del pie débiles, lo cual suele ser frecuente al utilizar calzado amortiguado.
- Uso excesivo o actividades repetitivas que tensionan la fascia plantar.
- Sobrepeso u obesidad, que aumentan la carga sobre los pies.
- Calzado inadecuado. Como calzado con mucha suela que provoca inestabilidad en el pie y deforma la pisada natural.
- Técnica de carrera errónea como el taloneo.
- No transicionar gradualmente hacia el calzado minimalista.
Tratamiento de la Fascitis Plantar
Es muy probable que hayas escuchado o directamente te hayan dicho que:
- Tienes que guardar reposo
- Tienes que usar plantillas ortopédicas para proporcionar soporte y amortiguación adecuados.
- Uses medicamentos antiinflamatorios y analgésicos bajo prescripción médica.
- Realices terapia física para fortalecer los músculos del pie y el arco
Y es muy probable que hayas experimentado todas estas opciones.
Si es así casi seguro que estés harto de tener que lidiar con la fascitis plantar y gastar cientos de euros en diferentes tratamientos y que realmente ninguno te facilite la solución definitiva.
La Solución que ha funcionado: Correr Descalzo sobre Hierba
¡Buenas noticias! Existe un tratamiento fruto de un experimento científico que ya ha funcionado.
¿Lo mejor? Es gratis y muy fácil de poner en práctica
¡Vamos al lío!
Tan simple como correr descalzo sobre hierba puede mejorar significativamente la fascitis plantar.
Investigadores de la Universidad de Irlanda llevaron a cabo un estudio con 20 corredores que sufrían de fascitis plantar durante diferentes periodos de tiempo.
Se les aplicó un método simple y fácil de seguir: correr descalzos sobre hierba durante 15 minutos cada dos días.
Los resultados fueron muy prometedores.
Aunque se notaron mejorías en las primeras semanas, el cambio más significativo ocurrió entre las semanas 6 y 12, con una notable reducción en el dolor percibido.
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Sorprendentemente, el 90% de los participantes experimentaron mejoras y recomendarían correr descalzos como tratamiento para la fascitis plantar.
Este enfoque puede parecer poco convencional e incluso arriesgado para algunos, pero la evidencia está ahí y desafía los tratamientos tradicionales que, a menudo, no abordan la causa raíz del problema.
La fascitis plantar suele estar asociada con la debilidad de los músculos intrínsecos del pie y el uso de zapatos demasiado acolchados. Fortalecer esos músculos a través de correr descalzo puede hacer maravillas para un porcentaje significativo de casos.
Recuerda, la paciencia es clave.
El estudio recomienda correr durante 15 minutos cada dos días.
Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios, y forzarlo en exceso podría provocar otras lesiones. Así que vamos paso a paso.
Aunque no hay muchos estudios aún, los pocos disponibles muestran resultados realmente significativos.
Desafortunadamente, se investiga poco en esta área, probablemente debido a la falta de incentivos financieros para ciertos sectores.
Entonces, ¿por qué no probarlo? Solo 15 minutos de correr descalzo podrían llevarte hacia el camino de la recuperación. Recuerda, es esencial mantener hábitos saludables y evitar depender en exceso de zapatos con demasiado acolchado que debilitan tus músculos.
Para fortalecer los músculos de tus pies y de tus piernas camina descalzo todo lo que puedas y cuando tengas que usar calzado que se asemeje los más posible a caminar o correr descalzo.
Por supuesto que aparte de lo que propone el estudio, también suma:
- Hacer ejercicios de movilidad, fuerza y propiocepción para fortalecer tus pies.
- Gradualidad a la hora de incorporar más actividad física, por poner un ejemplo, si sueles andar o correr 10 kms pues si de repente haces el doble es normal que tu cuerpo se pueda resentir
- Puedes utilizar separadores de los dedos de los pies para que vuelvan a su posición natural y original, es decir como vinieron de fábrica
- No enjaules a tus pies en zapatillas con horma estrecha que te aprieta los dedos y te los desalinea.
- También puedes usar una esterilla de activación, que te ayudará a fortalecer los músculos de los pies, incrementar la propiocepción y mejorar la circulación sanguínea.
- También puedes utilizar una pelota de masaje como esta.
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